Zink für starke Fingernägel

Dünne, brüchige Fingernägel, die leicht einreißen und splittern, empfinden die meisten Menschen als unschön und störend im Alltag. Dahinter kann ein Zinkmangel stecken – das Spurenelement ist wichtig für kräftige, glatte und starke Fingernägel. Aber auch eine Unterversorgung mit anderen Nährstoffen, wie Vitaminen (Biotin und Vitamin B12), sowie verschiedene Krankheiten können die Ursache für brüchige Nägel sein. Lesen Sie, was Zink mit den Fingernägeln zu tun hat, was gegen brüchige Nägel hilft, wie Sie Ihre Fingernägel stärken und wie Sie das Nagelwachstum beschleunigen.

Zink ist für den gesamten Körper wichtig

Zink ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das der Körper für verschiedenste Stoffwechselprozesse benötigt. Zink ist wichtig für die Haut, die Haare und die Nägel. Der Mikronährstoff sorgt für

• feste Nägel,
• kräftiges Haar,
• ein starkes Immunsystem,
• Fruchtbarkeit
• und eine schöne Haut.

So spielt eine Unterversorgung des Körpers mit Zink auch bei Hautproblemen wie Akne, Pickel, Neurodermitis und Psoriasis eine wichtige Rolle.

Ein Zinkmangel kann sich im Körper also an verschiedensten Organen zeigen. Die Mangelerscheinung betrifft möglicherweise auch die Fingernägel und kann Nagelveränderungen mit sich bringen: Die Nägel werden brüchig, splittern und reißen ein. Auch weiße Flecken oder Rillen können auf einen Zinkmangel hindeuten. Nicht nur optisch ist das unschön, sondern es kann auch schmerzhaft sein, wenn der Fingernagel zu nah am Nagelbett einreißt. Außerdem bleibt man mit eingerissenen Fingernägeln öfters an Kleidungsstücken hängen, zum Beispiel einer Feinstrumpfhose. Die lästigen Laufmaschen kennt wohl jede Frau.

Zink und Fingernägel – wie wirkt das Spurenelement?

Fingernägel und Fußnägel bestehen aus mehreren Hornschichten (Keratin), die übereinandergelagert sind. Die Nägel werden über den Blutkreislauf mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien versorgt. Für ein gesundes Wachstum der Nägel ist Zink unabdingbar:

• Das Spurenelement ist an der Produktion von Keratin beteiligt, aus dem die Nägel zum Großteil bestehen. Fehlt Keratin als „Baustoff“, entsteht keine gleichmäßige und starke Nagelplatte. Bei einem Zinkmangel leiden daher auch oft die Fingernägel.

An den Fingernägeln lässt sich ein Mangel an Zink anhand verschiedener Anzeichen erkennen:

• Dünne und brüchige Nägel – sie splittern und brechen leicht.
• Die Struktur der Nägel ist geschädigt – auf den Nägeln sind oft starke Rillen und Furchen sichtbar.
• Auch weiße Flecken auf den Fingernägeln können auf einen Zinkmangel hindeuten.

Was hilft gegen brüchige Nägel?

Nagelveränderungen und brüchige Nägel können verschiedene Ursachen haben. Unter anderem kann ein Zinkmangel dahinterstecken, wenn sich Furchen auf den Nägeln bilden. Ebenso lässt sich an den Fingernägeln ein Mangel an anderen Nährstoffen (z. B. Eisen, Kalzium, Vitamin C, Biotin oder andere B-Vitamine) erkennen. Darüber hinaus stehen brüchige Nägel manchmal mit bestimmten Grunderkrankungen in Verbindung, etwa der Schuppenflechte (Psoriasis), Nagelpilz oder einer Schilddrüsenkrankheit. Wenn sich das Aussehen Ihrer Nägel verändert oder sie leicht splittern, sollten Sie immer ärztlichen Rat einholen. Ihr Arzt kann herausfinden, was hinter dem Nagelproblem steckt.

Ein besonderes Risiko für einen Zinkmangel haben Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Auch Schwangere, Stillende, ältere Menschen, Sportler sowie Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen oder Diabetes zählen zu den Risikogruppen.

Bei einem Zinkmangel helfen folgende Tipps, die Ihre Fingernägel stärken:

• Verzehren Sie Lebensmittel, die viel Zink enthalten. Dazu gehören zum Beispiel tierische Lebensmittel wie Rind- und Schweinefleisch, Innereien, Schalentiere (z. B. Austern, Garnelen), Milch und Milchprodukte oder Eier. Auch viele pflanzliche Nahrungsmittel sind reich an Zink, etwa Nüsse (z. B. Pekannüsse, Cashewnüsse) oder Weizen- und Roggenkeimlinge. Zu beachten ist jedoch, dass der Körper das Zink aus pflanzlichen Quellen schlechter verwerten kann. Insgesamt trägt eine ausgewogene und zinkreiche Ernährung zu schönen und kräftigen Nägeln bei.
• Oftmals genügt die Ernährung nicht, um einen Zinkmangel auszugleichen. Dann kann ein Zinkpräparat sinnvoll sein. Zinktabletten können die Unterversorgung beheben und den Zinkhaushalt wieder ins Lot bringen. Lassen Sie sich dazu ärztlich beraten.

Bei brüchigen Fingernägeln ist jedoch ein wenig Geduld gefragt – sie verschwinden nicht von einem Tag auf den anderen. Der Grund ist, dass die Fingernägel nur sehr langsam wachsen: etwa 1 Millimeter pro Woche. Die Fußnägel lassen es sogar noch gemächlicher angehen – sie wachsen nur etwa halb so schnell. Es kann deshalb mehrere Monate dauern, bis die zinkreiche Ernährung und Zinktabletten erste Effekte zeigen.