Wofür ist Zink gut?

Zink ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Aber wofür ist Zink gut? Und wofür sind Zinktabletten gut? Der Faktencheck.

Zink spielt bei zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper eine zentrale Rolle. Außerdem ist es wichtig für die Augen, die Haut, die Haare und die Wundheilung. Zusammengerechnet befinden sich in unserem Körper nur etwa 1 bis 4 Gramm Zink. Etwa 0,1 % des körpereigenen Zinks setzen wir täglich um. Unser Körper kann Zink nicht selbst bilden. Damit wir leistungsfähig bleiben, müssen wir unseren Zinkspeicher also täglich ausreichend „aufladen“. Aber wofür ist Zink gut? Und wann sind Zinktabletten sinnvoll?

Zink: Wofür wir das Spurenelement dringend brauchen

Machen wir es kurz: Zink ist lebensnotwendig, weil unser Stoffwechsel ohne das Spurenelement nicht funktioniert. Über 300 Enzyme im Körper enthalten Zink oder werden durch das Spurenelement aktiviert. Zink hat eine Wirkung wie ein Katalysator. Es beschleunigt viele biochemische Reaktionen im Körper – von der Immunreaktion bis hin zur Verdauung. Was viele nicht wissen: Sogar fürs Hören, Sehen, Riechen und Schmecken brauchen wir Zink. Deshalb sollten wir immer gut mit ausreichend Zink versorgt sein. Das ist jedoch nicht der Fall. Laut einer Studie kommen 32 % der Männer und 21 % der Frauen in Deutschland nicht auf die empfohlene Zufuhr des Mineralstoffs und erreichen daher den Zink-Tagesbedarf nicht.

Lesen Sie hier: Zinkmangel erkennen und richtig behandeln

Faktencheck: Wofür ist Zink gut?

Zink ist mitverantwortlich für ein schlagkräftiges, starkes Immunsystem, einen funktionierenden Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel und eine einwandfreie Zellteilung.

Die wichtigsten Fakten: Für was ist Zink gut?

Zinkmangel kann den gesamten Organismus ausbremsen. Für viele verschiedene Prozesse im Körper brauchen wir eine ausreichende Menge des Mineralstoffs:

Zink trägt dazu bei, dass unser Immunsystem schlagkräftig und stark reagieren kann.
Zink sorgt mit dafür, dass unser Stoffwechsel normal funktioniert.
Das Spurenelement unterstützt die Regulation des Säure-Basen-Haushalts.
Zink hilft bei der Wundheilung.
Es sorgt mit dafür, dass die Haut, die Haare und die Nägel wachsen und gesund und kräftig bleiben.
Es sorgt dafür, dass die Zellteilung funktioniert.
Zink unterstützt uns dabei, dass wir gut hören, sehen, riechen und schmecken.
Zink ist daran beteiligt, dass der Hormonhaushalt stimmt und wir uns fortpflanzen können.
Zink trägt dazu bei, dass wir geistig leistungsfähig sind und uns konzentrieren können.
Zink sorgt dafür, dass die Zellen vor oxidativem Stress geschützt werden.
Zink ist an Prozessen beteiligt, die den Körper entgiften und Alkohol abbauen.
Das Spurenelement unterstützt die Speicherung von Insulin in der Bauchspeicheldrüse.

Steckbrief Zink: Die wichtigsten Fakten

Zink ist ein natürlich vorkommendes chemisches Element. Die Abkürzung lautet Zn.
Es ist nach Eisen das zweithäufigste Spurenelement im menschlichen Körper.
In unserem Körper befinden sich etwa 2 bis 4 Gramm Zink.
Das Spurenelement kann vom Körper nur in geringen Mengen gespeichert werden.
Zink ist unter anderem wichtig für den Stoffwechsel und ein effektives Immunsystem.
Aus pflanzlichen Nahrungsmitteln ist Zink für den Körper nicht so gut verfügbar.
Besonders zinkhaltige Lebensmittel finden Sie hier .
Ein Zinkmangel kann durch eine Supplementierung mit Zinktabletten behandelt werden.
Symptome bei Zinkmangel: erhöhte Infektanfälligkeit, schlechte Wundheilung, Hautprobleme, Haarausfall, brüchige Nägel, Potenzstörungen, Menstruationsstörungen

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Wofür braucht der Körper Zink?

Zink hat eine starke Wirkung auf unsere körperlichen Systeme und spielt bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle. Damit all diese lebenswichtigen Prozesse reibungslos ablaufen, braucht unser Körper ausreichend Zink. Doch wann ist eine Supplementierung mit Zinktabletten sinnvoll?

9 gute Gründe, warum wir Zink brauchen

Stärkt das Immunsystem: Zink ist wichtig für die Immunmodulation und Immunfunktion. Ein Zinkmangel kann die Immunabwehr schwächen, denn Zink trägt dazu bei, dass das Immunsystem gut funktioniert. Mehrere Studien belegen die positiven Effekte von Zink bei Erkältungen. So verkürzt Zink die Dauer der Beschwerden bei grippalen Effekten. Außerdem kann eine Zink-Supplementierung die Symptome bei allergischem Asthma verbessern.
Gut für die Zellen: Zink ist an der Zellteilung und Zelldifferenzierung beteiligt. Ein zu niedriger Zinkspiegel macht sich deshalb als Erstes an Zellsystemen mit hohen Zellteilungsraten bemerkbar, also an der Haut, den Schleimhäuten, dem blutbildenden System oder dem Immunsystem. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Symptome eines Zinkmangels bei sich bemerken.
Wichtig für Haut und Haare: Da Zink eine essenzielle Rolle bei allen Zellteilungs- und Wachstumsprozessen spielt, kann sich ein Mangel auch an Haut und Haaren äußern. Zu den typischen Symptomen bei Zinkmangel zählen Haarausfall, Hautauschläge oder eine verzögerte Wundheilung. Deshalb wird Zink auch bei der Behandlung von Hautkrankheiten wie Akne und Neurodermitis eingesetzt.
Verbessert Regenerationsprozesse: Zink wird für die Wundheilung benötigt. Kleine und große Wunden können besser abheilen, wenn wir gut mit Zink versorgt sind. Bei Verbrennungen und Geschwüren kann eine orale Zinkgabe die Heilung fördern und das Risiko für Infektionen verringern. Bei atopischer Dermatitis und Zinkmangel können Zinktabletten die Symptome verbessern.
Unterstützt antioxidative Prozesse: Zink trägt dazu bei, freie Radikale im Körper zu binden. Freie Radikale sind reaktionsfreudige Sauerstoffverbindungen, die die Zellen und das Erbgut schädigen können.
Gut für das hormonelle Gleichgewicht: Zink hat eine Schlüsselfunktion im Hormonstoffwechsel. Es ist unter anderem unentbehrlich für die Produktion und Speicherung von Insulin. Das Hormon ist entscheidend an der Regulation des Blutzuckerspiegels beteiligt. Ein Zinkmangel kann daher die Wirkung des Insulins beeinträchtigen. Dadurch können sich bei Patienten mit Diabetes die Blutzuckerwerte verschlechtern.
Fördert die männliche Sexualentwicklung und Spermatogenese: Zink scheint eine wichtige Rolle für die männliche Sexualität und die Produktion von Sexualhormonen und Spermien zu spielen. Ein Zinkmangel kann daher die Spermaqualität und die Fortpflanzungsfähigkeit negativ beeinflussen.
Unterstützt den Vitamin-A-Stoffwechsel: Zink trägt zum Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Von dessen Funktionsfähigkeit hängt unter anderem unsere Sehkraft und das Sehen in der Dämmerung ab. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass hinter einer altersbedingten Verschlechterung der Sehfähigkeit und Nachtblindheit ein Zinkmangel stecken kann.