Zinkmangel: Symptome

Zink hat vielfältige Aufgaben im Körper. Von besonderer Bedeutung ist das lebenswichtige Spurenelement für ein funktionsfähiges Immunsystem. Daher kann sich ein Mangel durch eine erhöhte Anfälligkeit für virale oder bakterielle Infekte bemerkbar machen. Der Ausgleich eines Mangels kann helfen, das Immunsystem aufzubauen und zu stärken. Außerdem ist Zink an zahlreichen weiteren Stoffwechselprozessen beteiligt. So ist es zum Beispiel auch für eine normale Wundheilung und für gesunde Haut, Haare und Nägel wichtig.

Zink und Immunsystem

Durch die Corona-Pandemie gewinnen alle Maßnahmen an Bedeutung, die zum Schutz vor Infektionen beitragen. Ein starkes Immunsystem spielt dabei eine zentrale Rolle. Gerade wenn Sie auch sonst eher anfällig für Infektionen wie beispielsweise Erkältungskrankheiten sind, sollten Sie Ihre körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen.

Wie schlagkräftig das Immunsystem Krankheitserreger wie Viren und Bakterien bekämpfen kann, hängt von verschiedenen Faktoren ab – wichtig ist unter anderem eine ausreichende Zink-Versorgung: Das Spurenelement ist für die Funktion des Immunsystems unverzichtbar. Ein Mangel kann daher die Abwehrkräfte schwächen und dadurch die Infektanfälligkeit erhöhen. Das gilt auch für virale Atemwegsinfekte, wie australische Wissenschaftler in einer aktuellen Veröffentlichung betonen: Zink stimuliert unter anderem die sogenannte antivirale Immunantwort, also die körpereigenen Abwehrkräfte gegen verschiedenste Viren. Eine unzureichende Zink-Versorgung kann daher ein kritischer Faktor bei der Immunreaktion gegen Viren sein.

So unterstützt Zink das Immunsystem

Wie klinische Studien zeigen, kann sich die Dauer grippaler Infekte signifikant verkürzen, wenn Zink innerhalb der ersten 24 Stunden nach Symptombeginn, also beim ersten Kratzen im Hals, eingenommen wird. Die größten Effekte zeigten sich bei hochdosierter Gabe.^, Verschiedene Zellen des Immunsystems, welche im Körper an der Abwehr von Krankheitserregern wie Viren und Bakterien beteiligt sind, benötigen Zink für ihre Funktion. Daher kann bei einem Zinkmangel die Aktivität dieser Immunzellen beeinträchtigt werden. Der Ausgleich dieses Mangels kann helfen, die Abwehrkräfte zu stärken.

Zinkmangel rechtzeitig hochdosiert ausgleichen

Wichtigste Voraussetzung für eine gute Zink-Versorgung ist eine ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Zufuhr von zinkhaltigen Lebensmitteln. Wird über die tägliche Ernährung nicht genug Zink aufgenommen, kann sich ein Zinkmangel entwickeln. Um einen Zinkmangel auszugleichen, können Zinkorot^® 25 Tabletten Abhilfe schaffen. Denn sie sind mit 25 mg Zink pro Tablette hoch dosiert.

Immunsystem unterstützen – das können Sie selbst tun

Hilfreiche Tipps, wie Sie die körpereigenen Abwehrkräfte natürlich stärken und sich vor Infekten schützen können, haben wir hier für Sie zusammengestellt.

• 

  Gönnen Sie sich Pausen

  Schlafmangel und dauerhafter Stress schwächen unser körpereigenes Immunsystem. Achten Sie daher darauf, ausreichend zu schlafen und gönnen Sie sich bewusst kleine Auszeiten im Alltag – gerade dann, wenn Sie sehr gefordert sind. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse Tee und atmen Sie dabei bewusst durch, stehen Sie vom Schreibtisch kurz auf und lockern Ihre Schultern oder schließen Sie für eine Minute die Augen und denken Sie an Ihren Lieblingsort.

• 

  Natürliche Immun-Booster

  Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Abwehrkräfte auf ganz natürliche Weise unterstützen. Achten Sie auf einen abwechslungsreichen Speiseplan mit frischen, vollwertigen und vitaminreichen Lebensmitteln. Dazu zählen unter anderem reichlich Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte. Wichtig für die Immunabwehr ist unter anderem eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C und Zink.

  Gut zu wissen: Das Spurenelement Zink kann vor allem aus tierischen Nahrungsmitteln gut aufgenommen werden. Veganer sollten daher ihre Zink-Versorgung besonders gut im Blick haben.

  Erfahren Sie hier mehr über Zink in Lebensmitteln
• 

  Zinkorot^® 25 – unterstützt das Immunsystem bei Zinkmangel

  Wenn ein Zinkmangel mit der üblichen Ernährung nicht ausgeglichen werden kann, kann Zinkorot^® 25 den Zinkhaushalt wieder ins Lot bringen. Es verfügt über wichtige Eigenschaften, um im Körper besonders „gut anzukommen“.

  • Kann Zinkmangel effektiv ausgleichen
  • Hohe Dosierung: In jeder Tablette stecken 25 Milligramm Zink. Daher reicht eine Tablette Zinkorot^® 25 täglich aus.
  • Spezielle Zinkverbindung mit Orotsäure (Zinkorotat)
  • Gut verfügbar für den Körper: Dank des organischen Zinks

  Zinkorot^® 25 erhalten Sie rezeptfrei in Ihrer Apotheke.

  Mehr erfahren über Zinkorot^® 25
• 

  Bewegen Sie sich regelmäßig

  Wer drei- bis fünfmal die Woche trainiert, baut nicht nur Stress ab, sondern aktiviert auch die Immunzellen im Körper. Gut sind beispielsweise Ausdauersportarten an der frischen Luft wie Radfahren, Joggen oder Walken. Wichtig dabei: Das Training sollte Sie nicht überfordern, sondern Sie sollten sich dabei wohlfühlen. Denn allzu intensiver Sport kann die Abwehrkräfte sogar schwächen. Gönnen Sie Ihrem Körper zudem nach der Anstrengung etwas Zeit, um sich zu erholen.

• 

  Auf Händehygiene achten

  Viele Infektionskrankheiten (z. B. Erkältung, Grippe, Magen-Darm-Infekte) werden über die Hände übertragen. Daher ist regelmäßiges und gründliches Händewaschen eine der wirksamsten Maßnahmen, um eine Ansteckung zu vermeiden. Und so geht’s richtig:

  • Halten Sie die Hände unter fließendes Wasser. Die Temperatur können Sie so wählen, wie es für Sie angenehm ist.
  • Die Hände gründlich einseifen: Handinnenflächen, Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume und Daumen. Denken Sie auch an die Fingernägel!
  • Spülen Sie die Seife mit fließendem Wasser gründlich ab.
  • Abschließend die Hände gut abtrocknen. Denken Sie auch an die Fingerzwischenräume.

  Gut zu wissen: Gründliches Händewaschen dauert mindestens 20 Sekunden. Das entspricht in etwa dem zweimaligen Summen des Happy-Birthday-Liedes.

• 

  Hände weg vom Gesicht

  Etwa 400 bis 800 Mal pro Tag fassen wir uns ins Gesicht. Oft passiert das ganz unbewusst. Das Problem: Mund, Nase und Augen sind die Haupteintrittspforten für Viren, Bakterien und Co. Über die Schleimhäute gelangen sie leicht in den Körper und können sich dort verbreiten.

  Doch wie schafft man es, die Hände aus dem Gesicht zu lassen? Versuchen Sie zum Beispiel, die Bewegung so oft wie möglich umzulenken. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Ihre Hand Richtung Gesicht wandert, berühren Sie stattdessen ein anderes Körperteil – zum Beispiel das Handgelenk oder den Ellbogen. Sie können auch Ihre Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder bitten, Sie darauf aufmerksam zu machen, wenn Sie sich ins Gesicht fassen. Denn oft fällt uns das selbst gar nicht auf.

Zink und Haut

Kleine Verletzungen heilen schlechter als üblich, die Haut ist trocken und schuppt – auch das können erste Anzeichen für einen Zinkmangel sein. Manchmal liegt auch ein Zinkmangel zugrunde, wenn sich bestimmte Hauterkrankungen wie Akne, Neurodermitis oder Psoriasis kaum lindern lassen. Denn Zink ist wichtig für die Wundheilung und ist an zahlreichen weiteren Prozessen in der Haut beteiligt (z. B. Regulierung der Talgproduktion und Verhornung). Auch die Forschung deutet darauf hin, dass Zink für die Haut eine sehr wichtige Rolle spielt: So wiesen in einer Studie Patienten mit Neurodermitis deutlich niedrigere Zink-Konzentrationen in den roten Blutkörperchen auf als die Teilnehmer mit gesunder Haut. Je weniger Zink die Zellen enthielten, umso ausgeprägter war zudem das Hautleiden. In einer Studie mit Akne-Patienten, die eine hoch dosierte Zinktherapie erhielten, verringerte sich die Anzahl der Papeln und Pusteln um 50 Prozent.

Gut zu wissen: Steckt ein Zinkmangel hinter Akne und kann dieser durch die übliche Ernährung nicht behoben werden, kann Zinkorot^® 25 den Zinkhaushalt wieder ins Lot bringen.

Zink und Allergisches Asthma

Bei Patienten mit allergischem Asthma sind die Serum-Zinkspiegel häufig niedriger als bei Gesunden. Zudem können sich Asthma-Symptome offenbar auch verschlimmern, wenn wenig Zink über die Nahrung aufgenommen wird. Beides kann häufig zu einem Zinkmangel führen.

Zink und Haare sowie Fingernägel

Zink ist auch für ein gesundes Wachstum von Haaren und Nägeln wichtig. Ein Zinkmangel kann daher dazu führen, dass die Fingernägel brüchig und die Haare dünn und spröde werden. Es kann sogar zu Haarausfall kommen.

Symptome bei Zinkmangel im Überblick

Woran erkennt man Zinkmangel? Das kann sehr schwierig sein, da die Anzeichen oft unspezifisch sind und auch bei anderen Erkrankungen und Mangelzuständen vorkommen können. Denn Zink ist nicht nur für die Abwehr und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln wichtig. Das Spurenelement ist noch an zahlreichen weiteren Prozessen im Körper beteiligt.

• 

  Zink ist lebenswichtig.

  Wahr

  Falsch
  Das Spurenelement erfüllt essenzielle Aufgaben im Körper. Ohne Zink könnte beispielsweise unser Stoffwechsel nicht funktionieren.
  Nächste Frage
• 

  In Deutschland sind alle Menschen gut mit Zink versorgt

  Wahr

  Falsch
  21 Prozent der Frauen und 32 Prozent der Männer in Deutschland erreichen die empfohlene Zinkzufuhr pro Tag nicht.
  Nächste Frage
• 

  Der Körper kann Zink selbst produzieren.

  Wahr

  Falsch
  Wir müssen jeden Tag Zink aufnehmen, um unseren Bedarf zu decken.
  Nächste Frage
• 

  In der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Zinkbedarf um über 40 Prozent an.

  Wahr

  Falsch
  Da das Kind über die Plazenta bzw. mit der Muttermilch mit versorgt wird, sollten Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit mehr Zink aufnehmen.
  Nächste Frage
• 

  Vegane Kost liefert genauso viel Zink wie Lebensmittel tierischen Ursprungs.

  Wahr

  Falsch
  Aus rein pflanzlicher Kost kommen nur ab 15 Prozent des enthaltenen Zinks im Körper an. Bei Mischkost sind es rund 30 Prozent.
  Nächste Frage
• 

  Ab 65 steigt das Risiko für einen Zinkmangel.

  Wahr

  Falsch
  Der Grund: Altersbedingte Veränderungen im Magen-Darm-Trakt können dazu führen, dass weniger Zink aufgenommen werden kann.
  Nächste Frage

Zinkmangel: Anzeichen im Überblick

• Schwache Abwehrkräfte, die sich z. B. durch ständige Infekte zeigen.
• Gestörte Wundheilung: Verletzungen verheilen langsamer
• Trockene Haut, Ekzeme
• Trockene, spröde Haare, Haarausfall
• Brüchige Nägel
• Wachstumsstörungen bei Kindern
• Unfruchtbarkeit
• Depressive Verstimmungen ^,
• Weitere mögliche Symptome:
  Nachtblindheit, Riech- und Schmeckstörungen

Wichtig: Alle genannten Symptome können auch andere Ursachen haben. Einige können sogar auf ernsthafte Erkrankungen hindeuten. Im Zweifel ist daher ein Arztbesuch ratsam.

Zinkorot^® 25 – unterstützt das Immunsystem bei Zinkmangel

Lässt sich ein Zinkmangel durch die übliche Ernährung nicht beheben, können Zinkorot^® 25 Tabletten helfen, diesen effektiv auszugleichen. Denn Zinkorot^® 25 ist hoch dosiert mit 25 mg Zink pro Tablette. Außerdem bietet es eine spezielle Zinkverbindung mit Orotsäure und ist dank des enthaltenen organischen Zinks gut verfügbar für den Körper.

Zinkorot^® 25 Tabletten – Vorteile auf einen Blick:

• Hohe Dosierung: 25 mg Zink pro Tablette
• Nur 1 Tablette pro Tag
• Spezielle Zinkverbindung mit Orotsäure (Zinkorotat)
• Gute Verfügbarkeit: Dank des organischen Zinks
• Laktose- und glutenfrei
• Vegan

Mehr erfahren

Zinkorot^® 25 – unterstützt das Immunsystem
bei Zinkmangel

Mehr zu Zinkorot^® 25 erfahren!

Zink &
Gesundheit

Mehr erfahren

Tipps: Was tun
bei Zinkmangel?

Mehr erfahren